Como informan desde la Conselleria de Sanidad Universal y Salud Pública, el aumento de horas de sol durante el verano trastoca la secreción de la melatonina

Especialistas recomiendan seguir rutinas y no hacer siestas largas para conciliar el sueño en las noches tropicales de verano

La doctora María Blanca Hoyo, neurofisióloga del Hospital Universitario Doctor Peset La doctora María Blanca Hoyo, neurofisióloga del Hospital Universitario Doctor Peset
Lunes, 02 Agosto 2021 10:55

Las noches tropicales que suele tener la Comunitat Valenciana en verano son una pesadilla para conciliar el sueño porque, al ser anormalmente cálidas y húmedas, alteran el mecanismo de termorregulación del organismo y retrasan la segregación de la melatonina, la hormona que induce el sueño. Descansar se complica, pero pueden ayudar algunas estrategias aportadas desde la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Doctor Peset de València.

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Como informan desde la Conselleria de Sanidad Universal y Salud Pública, el aumento de horas de sol durante el verano trastoca la secreción de la melatonina. Si a esa condición ambiental, se suman el calor y la humedad de las noches tropicales, caer en brazos de Morfeo puede llegar a ser un sueño.

«Las noches tropicales alteran el reloj interno que tenemos para sincronizar el sueño», señala la doctora María Blanca Hoyo, neurofisióloga del Hospital Universitario Doctor Peset. «Con el calor y la humedad se complica reducir la temperatura interna del organismo, que es una condición deseable para dormir, pero se pueden seguir algunas pautas que ayudan a descansar», explica.

Así, por ejemplo, el gesto de sacar el pie por debajo de la sábana estaría alineado con este objetivo, pero hay más indicaciones. «Dormir con ropa ligera o sin ella y tener una habitación convenientemente acondicionada también ayuda a bajar la temperatura interna», señala la doctora Hoyo. Los ventiladores de techo o de pie y el aire acondicionado a 22 grados pueden ser buenos aliados, pero se recomienda apagarlos entrada la noche, cuando la temperatura ya se ha suavizado, para evitar resfriados.

Igualmente, desde la Unidad de Sueño se aconseja mantener horarios regulares, rutinas y hacer deporte, preferentemente por la mañana. Si hay demasiada luz ambiental se puede echar mano de un antifaz y contra el ruido, los tapones para los oídos son una buena opción.

Consejos para las personas de la Tercera Edad y menores

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Las personas mayores y las menores de edad tienen necesidades de descanso distintas a las de los adultos. Si no han de madrugar, se puede retrasar un poco la hora de acostarse. Si, por el contrario, tienen que despertarse temprano, es recomendable «que hagan ejercicio por la mañana, por lo menos 30 minutos a una intensidad suficiente para que se cansen, oscurecer e insonorizar la habitación (usar antifaz y tapones si no es posible) y regular la temperatura ambiental», explica la doctora Hoyo.

Si quieren echarse una siesta, lo óptimo es que no le dediquen más de media hora porque, advierte la especialista del Hospital Universitario Doctor Peset, «se puede desincronizar el sueño».

Dormir bien es clave para tener una buena salud

Cuidar el sueño y adquirir hábitos regulares para lograr conciliarlo es crucial para la salud porque, entre otras cosas, beneficia al sistema inmunitario que defiende el organismo de infecciones y otras enfermedades. «En términos generales, una persona adulta debe dedicar entre 7 y 9 horas de media al sueño (una hora menos para las personas mayores) y nunca menos de seis horas», concluye la doctora Blanca Hoyo del Hospital Universitario Doctor Peset.


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