Cuidando tu inmunidad

Escrito por Nacho Montero-Ríos Gil
Lunes, 14 Diciembre 2020 12:13

Con frecuencia, nuestro sistema inmunitario se ve debilitado por factores externos, virus, infecciones y también internos, como nuestra edad, la ansiedad, el miedo, las obsesiones leves y moderadas, los estados depresivos y la soledad. Ambos factores, externos e internos, véase psico-emocionales, desequilibran nuestro sistema nervioso afectando a otros sistemas como el digestivo, el cardiovascular, el hormonal…

La situación actual supone un momento en donde necesitamos mantener un sistema inmune, de defensa fuerte y por ello, además de la mascarilla, de una alimentación saludable y de una evitación de aglomeraciones hay algo más que puedes hacer por ti.

Te propongo un plan para que lo puedas practicar durante ocho semanas.

1ª. – Empieza, en esta semana, viendo cómo funciona lo que llamamos el “piloto automático”, que se manifiesta en esos pensamientos que no van a ninguna parte, pero te inquietan y te angustian. Tu objetivo en esta primera semana será dejar de dialogar con ese “ruido mental” y llevar tu atención a otra cosa, por ejemplo, a tu respiración.

2ª. – En esta semana explora las diferencias que existen entre pensar una cosa y experimentarla. Intenta detener el modo automático de pensar. Es decir, cuando estés caminando, duchándote, comiendo, levantándote...toma conciencia de lo que estas haciendo, cómo lo estas haciendo y como te sientes mientras lo haces.

3ª. - Introduce algunos movimientos corporales conscientes suaves en tu vida. Un movimiento consciente es aquel que está acompasado con tu respiración.

4ª. – Ahora, es importante que empieces a darte cuenta de que las “ideas rumiantes” son como nubes que pasan y no como hechos sólidos. Trata de diferenciar entre pensamiento, reflexión y “ruido mental”.

5ª. - Es la semana en la que te invito a centrarte en cómo afrontar las dificultades de forma consciente, es decir, centrarte en ocuparte y dejar de pre-ocuparte. En pocas palabras, termina con todos aquellos pendientes que tengas, llamar a un amigo, arreglar un armario, limpiar el desván, hacer esa visita (con mascarilla)…

6ª. - Aprende a experimentar que incluso los hechos desagradables pueden desvanecerse en la mente como el humo en el cielo. Así, reconocerás gradualmente que los sentimientos de bondad, compasión y generosidad comienzan a enraizarse en tu mente y generan amabilidad y generosidad que podrás extender a los demás.

7ª. – En esta semana, fíjate en la relación que existe entre hábitos y estados de ánimo, comportamientos y actitudes. Busca hábitos que te sean saludables y evita aquellos que sabes que no lo son.

8ª. – En esta semana Integra todo lo que has aprendido en estas siete semanas.

Si empiezas ahora este plan, ya estaremos en febrero y todo esperamos que este mejor, sobre todo tu. Y, si te pierdes, visita la web.

Buen trabajo. Feliz Navidad y Cuidaros.

Nacho Montero-Ríos Gil
Psicólogo

 

 

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